La ménopause est une phase naturelle de la vie d’une femme, marquée par des changements hormonaux qui peuvent provoquer divers symptômes inconfortables. La peau étant notre organe majeur, c’est elle qui va laisser apparaître les symptômes les plus visibles. Cela se traduit souvent par une sécheresse, une perte d’élasticité, des rides et un teint terne. L’Ayurvéda, médecine traditionnelle indienne, propose une approche douce et naturelle pour soulager ces déséquilibres et promouvoir le bien-être général. Hydratation, gestion de l’alimentation, du stress, du sommeil ou encore routine beauté équilibrante… voici 5 gestes simples pour une belle peau à tout âge.
1- Hydratez-vous de l’intérieur avec de l’eau… chaude !
Pour une meilleure hydratation, l’Ayurvéda recommande de boire de l’eau chaude ou tiède (bouillie) Consommez fréquemment des boissons chaudes, y compris simplement de l’eau tiède seule présente plusieurs bénéfices :
- Une hydratation plus efficace des tissus par rapport à l’eau froide ou à température ambiante.
- Une digestion facilitée, surtout si vous buvez de petites quantités entre les repas.
2- Mangez chaud et “onctueux”
Les symptômes de la ménopause correspondent à un déséquilibre du dosha VATA, selon l’Ayurvéda. L’alimentation est essentielle pour retrouver l’équilibre. Choisissez toujours des produits frais, de qualité, et biologiques si possible.
On privilégiera une alimentation “chaude” et “onctueuse”pour calmer VATA.
Les 3 saveurs qui apaisent VATA :
- Douce (riz, avoine, fruits mûrs, légumes doux…)
- Salé (sel de mer de haute qualité avec modération, algues, poissons, fruits de mer…)
- Acide (agrumes, yaourts, aliments fermentés…)
Les huiles et les épices réchauffantes
Ajoutez dans vos préparations des huiles végétales, épices réchauffantes, graines et fruits à coques.
- huiles biologiques de qualité et pressées à froid comme l’huile de sésame, d’olive
- ghee (beurre clarifié)
- gingembre, curcuma, cumin, cannelle, cardamome…
- graines de sésame, courge, tournesol…
- amandes, noisettes et noix (avec modération)…
Herbes ayurvédiques
Des compléments alimentaires d’herbes ayurvédiques peuvent également vous aider à apaiser les symptômes tels que les déséquilibres hormonaux, le stress, l’anxiété ou encore la clarté mentale.
- Shatavari : renforce le système reproducteur et équilibre les hormones.
- Ashwagandha : réduit le stress et améliore la qualité du sommeil.
- Brahmi : favorise la clarté mentale et réduit l’anxiété.
3 – Pratiquez des postures de yoga
Certaines postures de yoga peuvent calmer votre esprit agité et stabiliser votre énergie. Maintenez-les quelques minutes en respirant profondément.
Posture de l’Enfant (Balasana) :
Se mettre à genoux, plier le buste en avant et étendre les bras devant soi ou le long du corps.
Avantages : favorise la relaxation profonde, apaise l’esprit et étire doucement le dos et les hanches.
Posture des Jambes contre le mur (Viparita Karani) :
Allongez-vous sur le dos, les jambes le long du mur, les fesses proches ou contre le mur.
Avantages : améliore la circulation sanguine, calme le système nerveux et soulage la fatigue.
Posture de l’arbre (Vrikshasana)
Debout, les pieds bien ancrés dans le sol, les bras le long du corps, un pied contre la cuisse ou le mollet opposé, mains en prières.
Avantages : améliore l’équilibre, la stabilité physique et mentale et renforce les jambes.
4 – Prenez soin de votre sommeil
Assurez-vous d’avoir un sommeil de qualité en créant une routine de coucher apaisante. Buvez une tasse de lait chaud avec une pincée de muscade ou une infusion calmante à base de camomille, avant de dormir.
5 – Adopter une routine beauté ayurvédique
N’hésitez pas à prendre soin de vous en vous massant avec de l’huile de sésame chaude pour nourrir vos tissus. Laissez agir quelques minutes puis prenez votre douche. En institut, le massage Abhyanga, une technique ayurvédique traditionnelle, améliore la circulation, nourrit la peau et favorise la relaxation.
Matin et soir :
- Nettoyer la peau de votre visage matin et soir avec un produit doux et naturel comme le LAIT ACTI-PURIFIANT de KERALI
- Vaporisez le tonique boosteur de soin INDIAN SACRÉ
- Appliquez le SÉRUM REPULPANT sur vos contours fragiles (yeux et lèvres)
- Appliquez la crème HYDRA-PLANTES
L’Ayurvéda offre une approche holistique qui harmonise le corps, l’esprit et l’âme, facilitant une transition en douceur vers cette nouvelle phase de la vie. En intégrant ces pratiques ayurvédiques dans votre quotidien, vous pouvez apaiser les déséquilibres de la ménopause et retrouver le confort et l’éclat que votre peau mérite.